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Los 8 errores más comunes en el Gym

Los 8 errores más comunes en el Gym

Para muchos el gimnasio es la única alternativa posible para estar en forma y desconectar del ajetreo cotidiano. A veces, el querer resultados evidentes en muy poco tiempo puede provocar que nos dejemos llevar por acciones que poco o nada tienen que ver con la práctica saludable del ejercicio. Si quieres ir al gimnasio y no tener que arrepentirte después, te ofrecemos los consejos de nuestra experta, Yolanda Moreno.

En la actualidad casi nadie se sorprende cuando el médico de cabecera o de familia, prescribe de forma habitual la práctica de ejercicio físico para prevenir, tratar o rehabilitar algunas enfermedades (hipertensión, diabetes, colesterol alto, artrosis…). La práctica de actividad física (caminar una hora o natación), puede convertirse en nuestro mejor medicamento sin tener necesidad de pasar por la botica, ya que el deporte es capaz de aportarnos innumerables beneficios. En general, mejora el funcionamiento y la fortaleza del corazón y nos lleva a cuidar más nuestro organismo, alejándonos de hábitos tan poco saludables como fumar o ingerir alcohol. Y es que “estar en forma” nos prepara para superar mejor cualquier problema de salud que se avecine, y en definitiva, nos garantiza mayor bienestar físico y emocional obteniendo así mejor calidad de vida.

Está más que demostrado que aquellas personas que no han practicado ningún tipo de actividad física de forma habitual a lo largo de sus vidas, acaban obligadas a acudir, bajo prescripción médica, al gimnasio o a caminar al menos una hora diaria. Por ello, cuanto antes comencemos a practicar deporte de forma moderada mayores beneficios obtendremos. Las informaciones procedentes de diversas fuentes que anuncian las bondades del deporte parecen estar dando sus frutos, ya que cada vez se observa una mayor conciencia en la sociedad con relación a este aspecto. Pero como todo, también existen consecuencias negativas que no es bueno dejar en el olvido. La adquisición de hábitos incorrectos, que se repitan de forma frecuente, puede provocar que tengamos experiencias desagradables y que no consigamos finalmente nuestros objetivos.

A continuación te detallamos algunos de los errores más frecuentes que suelen cometerse durante la actividad física:

1.-  Hacer ejercicio físico por obligación:

Uno de los pilares en el deporte es la constancia. Por ello, es muy importante que elijas la práctica que más te guste y que mejor se adapte a tus capacidades y objetivos. Así evitarás poner excusas para acudir a tu cita.

2.- Deportes de moda:

Cuando un deporte se convierte en exitoso es frecuente que su práctica se recomiende a todo el mundo, incluso bajo encargo médico (pilates o la natación). En algunos casos, es posible que no se tenga en cuenta si la persona está capacitada o no para acometer tal actividad. Por ejemplo, en la tercera edad, aunque debido al alto índice de lesiones de espalda es muy aconsejable practicar natación o pilates, hay muchas personas que a esa edad no nada bien o no poseen el control postural para ese deporte concretos, por lo que el sentimiento de daño y la frustración que puede aparecer es mayor que la propia lesión. No hay que dejarse llevar por las ‘modas’.

3.- No acudir a una revisión médica:

En la mayoría de los centros deportivos, se realizan revisiones médicas a todos aquellos que comienzan la actividad física. Se trata de un procedimiento muy positivo donde el médico indica la duración y tipo de ejercicio con el que comenzar y las contraindicaciones pertinentes, sobre todo para las personas que sufren alguna enfermedad o lesión. No debes comenzar a entrenar sin un chequeo médico rutinario.

4.- Olvidar el calentamiento y los estiramientos:

Es una de las cuestiones más frecuentes, debido a la escasa importancia que se le otorga. El inicio de toda actividad deportiva debe ir precedido de un calentamiento para ir acondicionando nuestro cuerpo poco a poco. El aumento de la frecuencia cardiaca debe ser progresivo y hay que darle tiempo a los músculos para que sus contracciones sean más efectivas. Esta tanda de ejercicios, deben ir seguidos de estiramientos suaves.

Con esta fase se facilitará alcanzar un buen rendimiento físico, mejorar la flexibilidad, eliminar el ácido láctico –por lo que se minimizarán las agujetas- y, sobre todo, proteger contra las lesiones.

5.- Alimentación inadecuada:

Los resultados y objetivos deportivos están directamente relacionados con el tipo de alimentación que se lleve. En este aspecto también se comenten algunos errores:

  • Beber poca agua: La hidratación del organismo debe ser constante: antes, durante y después de la activad y sobre todo en ambientes calurosos donde la sudoración aumenta. No hay que esperar a tener sed para beber porque es síntoma de deshidratación. Si os cuesta beber un truco que ayuda es añadir al agua el zumo de un limón.
  • Entrenar en ayunas o inmediatamente después de una comida copiosa: el ayuno puede provocar una ‘hipoglucemia’ (bajada repentina de los niveles de azúcar en la sangre) produciendo mareos, sudoración y malestar general, entre otros síntomas. El caso contrario, entrenar tras una comida intensa, impedirá una buena digestión y producirá sensación de fatiga. Por ello, es importante respetar como mínimo una hora y media de tiempo desde la ingesta o bien tomar algo ligero. La clave está en no dejar más de cuatro horas sin comer algo y llevar una dieta sana, variada y equilibrada que aporte la energía suficiente durante el entrenamiento.

6.- Uso de indumentaria y calzado inadecuado:

Es muy frecuente ver personas muy abrigadas a la hora de entrenar pensando erróneamente que cuanto más suden más queman. Nada más lejos de la realidad. Lo único que esto puede provocar es acelerar la deshidratación y disminuir el rendimiento. Hay que usar ropa cómoda que permita libertad en los movimientos y hechas con tejidos que favorezcan la transpiración, evitando accesorios o complementos que dificulten la circulación o provoquen accidentes. El calzado también juega un papel fundamental, ya que ayuda a absorber los impactos del cuerpo contra el suelo y puede llegar a evitar lesiones de tobillo. No los apures mucho tiempo y usa un calcetín que te proteja contra las rozaduras y de posibles infecciones. Las chicas, por su parte, deben usar tops apropiados al tipo de actividad que practiquen, sobre todo saltos o impactos.

7.- Falta de organización en el tiempo:

La práctica deportiva debe de estar planificada, constante en el tiempo, y no dejarla sólo para determinadas épocas del año como suele ocurrir justo después de Navidades o con la llegada del verano. Se consiguen mejores resultados entrenando de forma gradual que sometiendo al organismo a sobreesfuerzos absurdos, pretendiendo hacer en una sola sesión de entrenamiento lo que harías en tres.

También es importante cambiar la rutina y la intensidad del entrenamiento que se realiza, ya que se produce una fase de ‘adaptación’ del organismo en general, y el entrenamiento se convierte en un simple mantenimiento, por lo que no progresas en el rendimiento físico ni en los beneficios que nos ofrece el deporte. Otro error frecuente, es no respetar los días de descanso. Es importante darle tiempo al músculo para que se recupere y progrese.

8.- No prestar atención a la postura corporal:

Independientemente de la actividad que se realice, siempre existirá una postura correcta para desempeñarla, que previene de lesiones, además de hacer más efectivo el ejercicio. De nada sirve hacer muchas repeticiones o levantar mucho peso, si la postura que se adopta no es la adecuada. Para ello hay que prestar atención a las indicaciones que dan los profesionales y realizar la actividad delante de un espejo, si es posible, o estar concentrados en la colocación.

Como se observa, a pesar de que son muchos los errores que pueden cometerse durante la práctica deportiva, su solución es fácil, sobre todo si se recuerdan los tres pilares siguientes, fundamentales para obtener buenos resultados y un hábito de vida saludable: ejercicio adecuado + dieta equilibrada + descanso.

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