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Estiramientos musculares

Estiramientos musculares

Los estiramientos musculares adquieren una gran importancia en nuestra vida cotidiana; no sólo los deportistas han de realizar una buena tanda de calentamiento; las actividades de la vida diaria y los gestos repetitivos ocasionan la necesidad de realizar unos ejercicios de estiramientos para que los músculos se conserven en buen estado, ya que con el tiempo se producen acortamientos musculares.

Los músculos acortados se vuelven cada vez menos flexibles y más débiles, por lo que se convierten cada vez más propenso a rupturas y desgarros. Esta rigidez muscular disminuye la amplitud del movimiento, y aumenta la presión intra-articular, lo que conlleva un aumento del riesgo de lesiones articulares y desgastes prematuros. Al estirar los músculos llevamos a las articulaciones a su grado de movilidad fisiológica y devolvemos a los músculos su longitud normal.

Cada uno de los diferentes músculos de nuestro cuerpo necesita una forma de estiramiento, por lo que existen cientos de ejercicios diferentes. Hay que centrarse en los grandes grupos musculares, como por ejemplo, las pantorrillas, los muslos, la espalda, los hombros y el cuello; en los músculos que más se utilizan en el día a día o los que ha estado entrenando.

Por ejemplo, hay muchos dolores de espalda que podrían evitarse fácilmente con unos sencillos ejercicios de estiramientos selectivos, dirigidos a los principales grupos musculares implicados en la mayoría de los dolores funcionales provocados por tensiones, malas posturas…

Beneficios de los estiramientos

  1. Mejora la fuerza muscular, por lo que incrementa el rendimiento deportivo.
  2. Alarga y estiliza los músculos, permitiendo movimientos amplios, indoloros y eficaces.
  3. Una realización constante de estiramientos, disminuye el riesgo de lesiones musculares y articulares. Los músculos estirados resisten mejor las tensiones que aquellos que se encuentran contraídos y rígidos
  4. Se consigue relajar el cuerpo reduciendo la tensión muscular, aumentando la sensación de bienestar.

Los estiramientos musculares deben formar parte de nuestra rutina diaria. Tómese su tiempo, ESTIRE, su cuerpo se lo va a agradecer.

Consejos para realizar un buen estiramiento

  1. No se deben hacer “rebotes”, no es aconsejable llegar a sentir dolor, con una simple sensación de estiramiento durante mínimo 30 segundos es suficiente.
  2. Comienza el estiramiento siempre por el lado del cuerpo menos flexible.
  3. Hay que evitar a toda costa las compensaciones, por ejemplo, no se debe elevar los hombros a la vez que estiramos el cuello.
  4. Se debe estirar ambos lados del cuerpo por igual.
  5. Durante el estiramiento respire con tranquilidad, nunca contenga la respiración.
  6. Debe espirar en el momento que realiza el estiramiento.
  7. Mantén siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.
  8. Hay que inclinarse adelante sin curvar la espalda.
  9. No estire en “piloto automático”, hay que estar concentrado en el ejercicio que se está realizando.
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